Физическая активность и здоровье: рекомендации ВОЗ и роль лаборатории CITO LAB в профилактике заболеваний

Абзац 1: Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, способствуя укреплению организма и предотвращению заболеваний. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) предлагает рекомендации для достижения оптимальных результатов. Возрастные группы от 18 до 64 лет должны уделять 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минутам упражнений высокой интенсивности, и дополнительно выполнять силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Абзац 2: Особое внимание следует уделить пожилому возрасту, где рекомендуется увеличить объем аэробных упражнений до 300 минут в неделю и добавить упражнения для тренировки силы мышц и растяжки. Умеренная интенсивность аэробных упражнений подразумевает возможность вести разговор во время тренировки, в то время как высокая интенсивность характеризуется учащенным дыханием, при котором разговаривать затруднительно.

Абзац 3: Для контроля интенсивности физической активности можно использовать измерение пульса. Максимальный пульс рассчитывается по формуле "220 минус возраст", и на основе этого можно определить зону умеренной нагрузки (50-70% от максимального пульса). Аэробные упражнения умеренной интенсивности включают быструю ходьбу, водную аэробику, велопрогулки, в то время как высокоинтенсивные упражнения включают бег, скоростное плавание и быструю езду на велосипеде.

Абзац 4: Силовые упражнения не имеют временных ограничений и рекомендуются для всех возрастных групп. Важно включать в тренировки все группы мышц, а пожилым людям особенно полезно добавить упражнения для тренировки равновесия.

Абзац 5: Согласно оценкам ВОЗ, до 95% взрослого населения всего мира не получает достаточной физической активности. Однако, даже небольшая физическая активность способна существенно снизить риск болезней сердца. Независимо от выбранного вида физической активности, риск болезней сердечно-сосудистой системы может быть снижен на 20%. Для достижения этих результатов достаточно 150 минут физической активности в неделю.

Абзац 6: Для профилактики заболеваний сердца и предоставления точного кардиологического прогноза, лаборатория CITO LAB предлагает комплекс исследований "Кардиопрогноз". Сейчас вы можете воспользоваться скидкой 30% на медицинские анализы, предоставляемую лабораторией CITO LAB. Подробную информацию о комплексе и возможности планирования визита вы можете найти на официальном сайте лаборатории CITO LAB по ссылке: https://www.cito-lab.ru/.